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【急诊那点事】今晚请提前半小时睡觉

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2023年3月21日

今天是世界睡眠日

今年的主题是
“良好睡眠 健康之源。”

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍


为什么会失眠？


失眠可以理解为
大脑皮层细胞处于亢奋状态
只想嗨起来
不想让身体入睡
或者一直以来的生物钟被打乱
导致大脑有点懵
不知道什么时候该睡什么时候该醒着

失眠主要由生理或心理原因导致
高血压、糖尿病等疾病
也会和失眠相互影响

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失眠的现象真的非常普遍

有40%左右的人
都有过失眠的情况
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有些人是偶尔失眠1次
有些人失眠的状况会持续一段时间
然后自行恢复
有些人长期失眠
需要靠心理调节或者药物调节
才能有正常的睡眠

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睡到8小时就够了？

大家普遍认为
成年人每天睡到8小时左右
就是合格的睡眠了
一岁以下的婴儿
每天得睡12-16个小时
65岁以上的老年人
睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了

但实际情况是
对每个人而言
合格的睡眠标准是不一样的
有些成年人每天睡5-6个小时
第二天也能神采奕奕地工作和学习
有些成年人睡满10个小时
第二天才不会昏昏欲睡
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失眠不只是睡不着

 
如果你明天一早醒来后
感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态
这些状况其实也都属于失眠
总而言之呢
失眠=没办法拥有足够的睡眠时间


怎样缓解失眠？


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保持健康的生活方式

生物钟的概念大家都清楚吧
要想让失眠的状况好转
首先就要让自己的睡眠保持规律
熬几个大夜再睡一整天补觉
很容易就会打乱身体的节奏
让大脑陷入困惑：
现在该睡着还是该醒着？

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改善睡眠环境也非常重要
比如选择合适的被褥
避免过冷或者过热
关闭所有的灯 保持环境昏暗
不要等困了再去睡
如果没有困意
可以关灯在昏暗的房间里来回走走
开始打瞌睡了
再上床睡觉


所以

从今晚开始

为了自己的健康  

早睡半小时吧


不说了

快去睡吧

祝有个好梦


急诊科供稿，院办编辑

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地址：南宁市良庆区银海大道88号
医院急诊科服务电话：0771-2194890

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文章分类： 动态新闻健康科普
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